trening na redukcja

[...] na maszynie wskazał:15,8% Aktywność w ciągu dnia : srednia praca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - strong by zumba,HIIT,tabata,trening siłowy głownie na nogi i brzuch,trening funkcjonalny do 2 razy w tyg,oprócz tego ostatnie 3 tyg cardio głownie na schodach i bieżni łacznie 50min czyli ok 2h cwiczen [...]

[...] nawet deliktanie do przodu to by bylo miodzio wiem gdzie ostatnio popelnilem bledy - malo cardio - wiec teraz od tego zaczne diete nie problem dobra ulozyc - pod siebie trening juz mam 'wybrany' tez tylko musze poskladac w calosc silowy + cardio + brzuch i bedzie mozna od czerwaca zaczac po animalach 7-10dni bede dochodzil do siebie - wiec [...]

1. ZACZNIJMY ŻE JEST TO REDUKCJA NIE MASA!!! 2. Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany złożone, w jakich dawkach - różne szkoły ( od 0,5-1,2 g/kg ciała) w jakim czasie - najszybsze wchłanianie następuje do 30min, do 2Godzin utrzymuje się jeszcze na poziomie 150%, a poźniej wraca do normy 3. nie poleca sie wiekszej ilosci owcow (fruktozy) po [...]

za to się zabierz: 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:redukcja tluszczu z okolic : brzucha a w szczególności z ud i łydek. miejscowo fatu nie spalisz, jak już to całkowita redukcja, poza tym jak redukujesz to trening nastawiony na wzrost siły średnio Ci wyjdzie

[...] 2.Uginanie hantli w oparciu o kolano 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Klatka/barki/triceps: Wyciskanie leząc na plaskiej 4/5 x 6/8p (hantle lub sztanga, co trening bede zamienial) Wyciskanie na skosie 4/5 8/10 (raz hantle, raz sztanga) 3 cwiczenie na klatke nie wiem jakie, nie jestem przekonany co do rozpietek, bo nie wiem czy [...]

Ja Ci współczuję jak Ozzy układa plan treningowy (ja po jego nogach ledwie się ruszałem kilka dni :D). No ale to pewnie będzie udana redukcja :). Jeszcze raz powodzenia. I na taki trening liczę ;-) Dzięki

moje problemy z barkami / kolanami przy większych obciążeniach - wiesz jakie są przeciążenia przy bieganiu na staw kolanowy? (względem przysiadów). Coś ściemniasz. 1. trening z tyłka - tak kilkadziesiąt lat nic się nie robiło a teraz na hura bieganie najlepiej codziennie - kolana za jakiś czas siądą jestem bardziej niż pewien 2. w pierwszej [...]

[...] tak najpierw końcowa redukcja muszę zejść jeszcze 2-3 kg i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim razie na tym samym [...]

22 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy jajka + trzy kromki chleba ciemnego z keczupem i szczypiorkiem 14:30 ryba,cyc,warzywa 17:30 gotowany cyc, warzywa i ryż + masło jako zródło tłuszczu 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Grzbiet i plecy [...]

[...] czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. -- masz możliwość regulacji obciążenia? Ciężko będzie rozwinąć skrzydła w treningu siłowym, bez odpowiedniego obciążenia. Pisze, żebyś miał to na uwadze podczas oceny sytuacji Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie [...]

05.04.2010 Nowe zabawki mi przyszły Trening: brak, regeneracja Nogi mnie trochę bolą po wczorajszym rowerku więc odpoczywam przed jutrzejszymi przysiadami. Od niedzieli prawdopodobnie w końcu znowu uda mi się biegać na zewnątrz. O ile tylko zdrowie i pogoda pozwolą Dieta 0. mono 5g 1. nalesnik - 3 jaja, dwa plastry sera splesniałego , ogórek 2. [...]

[...] MC na prostych WYciskanie na barki Podciaganie sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Serii : 6 Ciężar : 27.5kg Przerwy 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Zmęczony dziś, trening troche słabo. Ucinam węgle bo jest lipa. SUPLEMENTACJA ChelaMag Olimp 1x ThermoSpeed Olimp 2x BT DIETA [...]

[...] : Przysiady Mc na prostych Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 60s Potliwość 5/5 KILKA SŁÓW Rano tylko kawa, trening o 12:00, pozniej 1 posiłek, coś dzisiaj jakby IF ale nie do końca. Chcę sprawdzić jak organizm zareaguje. Waga 71 kg SUPLEMENTACJA Thermo Shape 3x BT Johimbina 4ml [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 2 (33) KILKA SŁÓW: Trening dziś słaby, od rana źle się czuję. Chyba bierze mnie choroba. Rozkład treningów muszę przemyśleć, w sumie to najlepiej pasuje piątek sobota niedziela siłowo + 30 min rowerek. Do tego 2h wf we wtorek to pewnie 1h jakaś aktywność a 1h na siłce więc mogę coś [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 21 (52) KILKA SŁÓW: Trening zrobiony, niestety bez rowerka. Poza tym nic ciekawego. Jutro może kompleks sztangowy + rowerek. TRENING: Przysiady 65kg 3s 10 rep Podciąganie szeroko 2s po 4powt MC 74kg 2s 12 rep WL 50kg 3s 10-6rep Wyciskanie na barki sztanga 4s 35kg * [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 24 (55) KILKA SŁÓW: Trening bez problemów, trochę zamułka na treningu. TRENING: Prostowanie 4 głowe 3s 40kg 12 rep Prostownie 2 głowe 1s x kg 10 rep MC 3s 80kg 12rep Wyciskanie skos + 17kg 10rep 3s Unoszenie sztanguelek w bok 3s 10kg 12 rep Wyciskanie wąsko 3s [...]

[...] // Waga 68kg Trening OK, tylko trochę zimno na siłce. Posiłki weszły elegancko. Boli gardło, chyba będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro zrobie fotki do nowego dziennika w dziale Activlab, bo najprawdopodobniej w poniedziałek zaczynam. [...]

[...] - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - silka niedziela - wolna Czy jest OK? wsumie to za wiele sie niezmienilo, tylko poprzesuwalem troche treningi 3. Czy oprocz tego co podalem wyzej sa jakies zmiany co do ILOSCI AEROBóW? 4. przypominam Dieta Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

[...] fatu tj redukcja to proponuje odrzucic w.w. ale jak robisz mase i masz z tym dobre wyniki to ok. To na ile przed silka sporzyjesz psilek zalerzy od tego jak reagujesz na trening pozniej. Tzn. czym wieksza grupe miesniowa bedziesz cwiczyl i czym wieksza tlocznia brzuszna powstanie, dlug tlenowy itp tym dluzsza przerwe musisz zastosowac(odstep [...]